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泉州东大整形这四个运动帮你瘦身还丰胸哦

时间:2018-12-24 13:49 作者:泉州东大整形医院 点击咨询 | 在线预约 进入医生答疑区

  运动的方式很多种,而有些运动不仅可以锻炼自己,还能达到丰胸瘦身的效果。

 

  这四个运动帮你瘦身还丰胸哦

 

  姿势一:侧身美人鱼式

 

  首先练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后,将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。

 

  这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。更后,呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8—10次,然后换方向重新做。

 

  姿势二:前臂支撑式

 

  首先右手持3—5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。然后提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。

 

  这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。更后,放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6—8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

 

  姿势三:推拉推起式

 

  首先前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线。然后,弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂,坐在你的脚跟处,将手臂向前伸展。更后回到初始位置。这个动作锻炼胸部,肩膀前方,三头肌。这套动作重复8—10次。

 

  姿势四:对角肩膀提升式

 

  首先左右手各持3—5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。其次,将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

 

  另外在运动前,需要10—12分钟的热身,转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行,每套动作中休息30秒钟。做完后,如果想增加难度,可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次,可单独做,也可作为一项“日常”的项目。

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